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決勝考研：實用的壓力緩解神技

2020-12-18 18:02:20

     俗話說：“編筐編簍，全在收口！”距離2021考研僅剩一個星期，各位同學(xué)就要上戰(zhàn)場了。似乎人生中真正決定命運的時刻并不多，而你當(dāng)前正處于這樣一個命運大轉(zhuǎn)折的時刻。

     正因如此，這一階段也是“考前焦慮癥”的爆發(fā)期：有的同學(xué)會進(jìn)入“狂戰(zhàn)士”的狀態(tài)，一會巴不得明天就考試，一會希望那一天永遠(yuǎn)不要到來，神經(jīng)緊繃，難以專心學(xué)習(xí)；有的同學(xué)則不自覺地進(jìn)入“人間不值得”的狀態(tài)，學(xué)習(xí)提不起精神，看啥都是心無波瀾。為了讓大家都能睡個好覺，精神飽滿地走上考場，中鼎在這里給大家分享一些簡單易做，并且可以有效緩解焦慮情緒與壓力狀態(tài)的技巧與方法。

     一、冥想十分，輕松百分

     本方法強(qiáng)烈安利！首先，同學(xué)們要知道，心理緊張和軀體緊張往往是并存的，且肌肉緊張是引起焦慮思想的身體反應(yīng)，因此肌肉放松會在很大程度上緩解心理緊張。在心理輔導(dǎo)領(lǐng)域中,冥想就是用來集中注意力，聚焦當(dāng)下，平復(fù)緊張情緒的良好方式。

     二、多吃蔬菜，適量甜食

     壓力大的時候，飲食也可以起到很大的作用，尤其是一些清淡的食物，可以有效幫助我們緩解心情、釋放壓力。那么，哪些食物可以緩解壓力呢？中鼎給大家盤點一下：富含鈣的魚、蝦和牛奶對于解壓良有裨益；富含B族維生素和其他微量元素的小米粥和五谷雜糧在此同樣大有用武之地；菠菜中含有豐富的鎂，可用來平復(fù)情緒，使人的頭腦和身體放松；香蕉中含有一種生物堿，食用以后可以使人的身心愉悅，舒緩緊張的情緒。

     此外，適量吃一點甜食也可以令人放松身心。當(dāng)人處于低血糖狀態(tài)下，大腦能量會供應(yīng)不足，使大腦處于緊張狀態(tài)，從而產(chǎn)生壓力。如果能夠及時補(bǔ)充糖分，則可以迅速緩解壓力。充足的血糖可以促進(jìn)多巴胺等激素的分泌，令人感覺情緒飽滿、有干勁。


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     三、無氧運動，酌情放松

     心理學(xué)研究表明，力量訓(xùn)練能夠顯著幫助緩解壓抑的情緒，此舉減緩焦慮情緒的深層次原因在于運動后改善心理健康的期望和運動時的社交互動。在考前的一周時間里，堅持長時間的有氧運動是不現(xiàn)實的，但一次酣暢淋漓的無氧運動確實可以快速地讓你擺脫疲乏和焦慮，比如連續(xù)50~100次高抬腿運動，堅持100s開合跳運動，甚至是做一次減肥操等等，都是非常有效的運動方式。雖然會體驗到短暫的勞累，但能量爆發(fā)時所釋放的天然激素——內(nèi)啡肽，則會讓你一整天都精力充沛，學(xué)習(xí)也不會疲倦。當(dāng)然啦，最合適的運動強(qiáng)度是因人而異的，不要“釋放”過度啦！

     四、寫出焦慮，做回自己

     每當(dāng)感受到突如其來的壓力時，你可以拿出一點點時間，準(zhǔn)備一個小盒子，然后把自己心中所有的不快、壓力和緊張等林林總總的負(fù)面情緒寫在紙條上，而且是毫無保留地寫下來。然后，你可以把紙條放在盒子里面，再把盒子放在墻角或者是床下，這樣一些隱蔽的角落，然后告訴自己，你已經(jīng)把問題和很討厭的情緒都扔在那個盒子里了，所以我現(xiàn)在要做的就是復(fù)習(xí)，完全可以不再去考慮那些東西。

     之所以采用這樣一種方式，就是告訴自己暫時把這些問題擱置一下，放一放，不要太過于在意它。因此，考前非常緊張的時候，小伙伴們就可以用一張白紙寫下心中的負(fù)面情緒和壓力，再把它撕碎扔到垃圾桶里，此舉不失為一種很好的宣泄方法，并且往往會帶來一些奇效。


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     五、心如古井，沉默是金

     考試之前很多同學(xué)喜歡找其他人聊天或者傾訴，但在尋求“聊友”的過程中有一個重要的禁忌，那就是不要和不同層次的考研人討論任何考研問題。大敵當(dāng)前，只有軍心穩(wěn)定，方能百戰(zhàn)不殆。備考到現(xiàn)在，對知識的掌握已經(jīng)基本定型，信息的把握也已相當(dāng)充足，而你要做的只是盡力發(fā)揮出自己的最佳水平。無論是幾近放棄者的怨天尤人還是自信滿滿者的成竹在胸，都會對你產(chǎn)生一些沖擊，讓你瞻前顧后、搖擺不定。因此，遠(yuǎn)離那些不同層次的人，主動屏蔽與考研無關(guān)的外在信息，專注于內(nèi)心的穩(wěn)定和平十分必要。

     六、嚼口香糖，喚醒自己

     最后再來一個生活中的小技巧——咀嚼口香糖。嚼口香糖可幫助人們放松情緒，降低緊張和焦慮感。中國眾多知名的運動員也將嚼口香糖作為調(diào)整賽前心態(tài)的小方法，比如乒乓球奧運冠軍馬琳、體操平衡木奧運冠軍劉璇，兩位冠軍都曾在接受采訪時表示適當(dāng)?shù)木捉啦粌H能讓大腦神經(jīng)不再緊繃，還能喚醒思維，讓自己更容易調(diào)整到良好的競技狀態(tài)。

     以上就是考研最后幾天幫助同學(xué)們緩解壓力的建議與方法啦，希望壓力過大的同學(xué)能夠根據(jù)自身情況及時做出調(diào)整，也祝愿各位同學(xué)在七天之后的考場上披荊斬棘，迎來星河燦爛！